黄师姊是在1988年接受印心，至今已13个年头，在师父爱力加持下，修行进步，事事顺利，家人也都平安健康。三年前，黄师姊开始感到自己很容易累，而且夜里常有轻微失眠的现象，由于适逢更年期，一时大意，未加以理会，但长期累积下来，却造成习惯性失眠，腰酸背痛的症状也跟著出现。黄师姊赶紧去请教执业医生的大哥，大哥热心地介绍了几位西医，经西医诊疗检查，一切都正常。但腰酸背疼的症候却越来越严重，每次看完西医总拿回一大包的药，令从小怕吃药的黄师姊更感到畏惧；而求助于中医，也未能获得有效改善。

　后来在大哥的安排下照了X光片，才发现黄师姊的颈部有稍微前倾，腰椎也有略微侧弯的现象，再加上她曾经在雨天因路滑而摔倒，造成骨盆腔的骨头变形。以前年轻力壮，一点病痛不放在心上，现在年近五十，旧疾全都复发，夜里有时疼痛得无法入睡；连带地，打坐也受到影响，黄师姊感到很焦虑，她心想不能打坐，哪能算修行？

　黄师姊开始尝试站著打坐，但脚力不够，无法支撑太久，这使得黄师姊陷入两难的困境。后来黄师姊回想起，1990年4月，在屏东三地门打禅时，师父曾教导同修在打坐前后，可以作一些简单的按摩及柔软筋骨的动作，当时师父还亲自示范。于是黄师姊开始依照师父的指示，每次打坐前后都花个几分钟做一下师父传授的动作，渐渐地，身体开始好转。黄师姊非常感谢师父，原来细心的师父早已为我们徒弟设想周到，只是我们太大意了，忽略了师父的用心！

　黄师姊为了改善颈椎、腰椎和骨盆腔弯曲的问题，除了调整打坐姿势、做好打坐前后的动作外，她也采用复健专家的建议，开始有恒心地练习一些健康柔软操。基于分享的心，黄师姊很乐意将这些健康操提供出来给大家参考。这些步骤均由左而右，由上而下，同修们可以依照个人身体状况，斟酌做背部的第一及第二个动作，也可以跳过这两个动作，直接做第三步骤拉筋动作。（参见附图）

　黄师姊遵照师父传授的动作，再加上以上这几个复健的动作，有恒心地做了一阵子之后，已大大地减轻了让她困扰多时的病痛，打坐的情况也改善很多。黄师姊特别强调：我们何其荣幸，能得到千古相传的解脱法门，应该好好精进修行及珍惜，不要错失良机！同时我们自己应该照顾好自己，才能做个好工具，将师父的爱力散布出去给需要的人。

　欢迎观看师父亲自示范的柔软体操，
随著一起运动、舒筋活骨，对打坐和日常保健将有莫大益处：

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附图：
【放松颈部筋肉的运动】

(1)前倾运动：颈部慢慢往前弯，在15秒到30秒之间，以头的重量将颈部的筋慢慢拉开。
(2)后仰运动：颈部慢慢往后仰，在15秒到30秒之间，以头的重量将颈部的筋慢慢拉开。
(3)回转运动：颈部从右到左、从左到右，不用力的慢慢回转，拉开颈部的筋肉，反覆练习5次。
(4)侧屈运动：颈部慢慢的侧屈，在15秒到30秒之间，以头部的重量慢慢将颈部的筋拉开。

 

【强化背部筋肉的运动】

每次停15秒，来回算1次，共做5次。

　每日2次下列的运动，背部的肌肉和骨骼就会更健康、强壮。